Llénese de frutas y hortalizas

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor. Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las frutas y verduras deben formar parte de cada comida y su primera elección para un snack-objetivo durante un mínimo de cinco porciones al día. Los antioxidantes y otros nutrientes en frutas y verduras ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor.

Cuanto más brillante, más profundo frutas y verduras de color contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes, y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios. Algunas buenas opciones son:

• Verdes: Los Verdes están llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K, y ayudan a fortalecer la sangre y el sistema respiratorio. Sea aventurero con su verde y se ramifican más allá de un color verde oscuro brillante y lechuga-kale, hojas de mostaza, el brócoli, la col china son sólo algunas de las opciones.
• Dulce hortalizas: verduras Naturalmente dulce agregar dulzor a sus comidas saludables y reducir los antojos de otros dulces. Algunos ejemplos de hortalizas son el maíz dulce, zanahoria, remolacha, papa dulce o camote, calabaza de invierno, y las cebollas.
• Fruto: Una gran variedad de fruta también es vital para una dieta saludable. Frutas proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son para combatir el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, las naranjas y mangos ofrece vitamina C, y así sucesivamente.

Evitar: Los jugos de fruta, que puede contener hasta 10 cucharaditas de azúcar por taza, evitar o diluir con agua. Conservas de frutas es a menudo en jarabe azucarado, y los frutos secos, mientras que una fuente excelente de fibra, pueden ser altos en calorías. Evite los fritos y las verduras con aderezos o salsas-demasiada grasa no saludable y calories.Eat un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor. Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las frutas y verduras deben formar parte de cada comida y su primera elección para un snack-objetivo durante un mínimo de cinco porciones al día. Los antioxidantes y otros nutrientes en frutas y verduras ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor.

Cuanto más brillante, más profundo frutas y verduras de color contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes, y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios. Algunas buenas opciones son:

• Verdes: Los Verdes están llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K, y ayudan a fortalecer la sangre y el sistema respiratorio. Sea aventurero con su verde y se ramifican más allá de un color verde oscuro brillante y lechuga-kale, hojas de mostaza, el brócoli, la col china son sólo algunas de las opciones.
• Dulce hortalizas: verduras Naturalmente dulce agregar dulzor a sus comidas saludables y reducir los antojos de otros dulces. Algunos ejemplos de hortalizas son el maíz dulce, zanahoria, remolacha, papa dulce o camote, calabaza de invierno, y las cebollas.
• Fruto: Una gran variedad de fruta también es vital para una dieta saludable. Frutas proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son para combatir el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, las naranjas y mangos ofrece vitamina C, y así sucesivamente.

Evitar: Los jugos de fruta, que puede contener hasta 10 cucharaditas de azúcar por taza, evitar o diluir con agua. Conservas de frutas es a menudo en jarabe azucarado, y los frutos secos, mientras que una fuente excelente de fibra, pueden ser altos en calorías. Evite los fritos y las verduras con aderezos o salsas-demasiada grasa no saludable y las calorías.